こんにちは!
西八王子にある歯医者LCKfデンタルクリニック🦷
管理栄養士のM🍊です。
寒さが一層厳しくなる1月。寒さだけでなく、空気の乾燥も肌や体調に悪影響を及ぼしやすい時期です。
前回は乾燥と食事のブログをアップしましたが、今回は、乾燥対策と共に、
寒い季節でも無理なく続けられる運動についてお話します。
寒いからといって運動を怠ると、体の代謝が低下し、血行が悪くなります。
乾燥した冬でも運動は大切!
適度な運動は、血行を良くし、新陳代謝を促進して肌のターンオーバーを正常に保ちます。
運動で体温が上がると、体が温まるだけでなく、血流が良くなり、肌の乾燥が軽減される効果も期待できます。
⊡ 冬におすすめの運動
1. ヨガ
ヨガは体を温めながら、血流を促進し、呼吸を整える運動です。深い呼吸をすることで、体に酸素が行き渡り、
体の中から温まり、リラックス効果も得られます。
冬の乾燥した空気の中で硬くなりがちな筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで、体全体の調子が整います。
おすすめポーズ:猫のポーズ
① 四つん這いになり、肩の下に手が、骨盤の下にヒザがくるようにする
② 反り腰にならないように、おへそを軽く引き上げ、背筋を伸ばす
③ ゆっくりと息を吐きながら背中を丸めて尾てい骨を下に向ける(目線はおへそへ)
④ ゆっくりと息を吸いながら、尾てい骨を上向きにして背中を反らせ、胸を開いて姿勢は上に
呼吸と共に3〜5セットくり返す。
2. ストレッチ
デスクワークや室内で長時間過ごすことが多い冬は、筋肉が緊張しがちです。毎日の簡単なストレッチで、血行を良くして代謝を上げましょう。
3. ウォーキング
寒い屋外でも、ウォーキングはおすすめの運動です。特に日中の暖かい時間帯を選んで歩くと、太陽の光を浴びることでビタミンDを生成し、免疫力を高める効果もあります。また、呼吸が深くなり、新鮮な空気を取り入れることで、体全体の代謝が促進されます。
ヨガをやってみたいけど、固いからとか、年だからと良く聞きます。ご心配なく!
やってみたいと思った時が、ヨギー(ヨガを行う人)の第一歩!
LCKLabo⁺では、ヨガ、ストレッチ、栄養のことなど、ひとりひとりの健康観に寄り添い元気に
過ごしていただくための、お手伝いをいたします。スタッフ一同、お待ちしています。