こんにちは。歯科衛生士のKです。

今日はあいうべ体操についてお話します。
マスク生活が長引き口呼吸になってる方が増えてます。
口呼吸になると、お口がポカンと開いて唾液が蒸発してしまいお口の中の細菌数が増えてしまいます。

唾液の量が減ると虫歯・歯周病のリスクが高まったり歯に着色が付きやすくなったりします。
このあいうべ体操は舌の筋肉をはじめ口元の筋肉が鍛えられる体操です。
この体操を行う事により唾液の分泌が促進されたり口呼吸から鼻呼吸になる事で風邪を引きにくくなったりアレルギー体質が改善されたりとさまざまな効果が得られるようです。
また顔のたるみ・しわの改善による美容効果、脳の血流をアップさせる効果など、多くの効果が得られます。

あいうべ体操のやり方

「あー」と口を大きく開け　4秒キープ


「いー」と思い切り横に口を広げて4秒キープ

「うー」と唇をとがらせて、大きく前に突き出し、4秒キープ


「ベー」と舌を出します。

＊前にだすのではなく　顎先に伸ばすように　これも4秒キープ

これを10回繰り返します。
10回を1セットとし　1日に3セット行うと効果的です。

行うタイミングは入浴中や就寝前がおすすめです。
是非やってみてください。