こんにちは！
西八王子にある歯医者、
LCK fデンタルクリニックの管理栄養士Eです。

 

本日4月3日は、シ（4）ミ（3）の語呂合わせからの『シミ対策の日』です！
シミを予防し、美肌への意識を高める目的として作られました。

シミについて紹介します！

【 メカニズム 】

　①　紫外線を浴びると、肌を守るために色素細胞（メラノサイト）に
　　　「メラニン色素を作れ！」と命令が出る

　②　チロシナーゼという酵素が色素細胞（メラノサイト）の働きを活性化させ
　　　メラニン色素が生成される

　③　生成されたメラニン色素は角化細胞（ケラチノサイト）が取り込み、
　　　分裂を繰り返しながら肌の表面に上がっていく

　④　表面付近まできた角化細胞（ケラチノサイト）は、
　　　大量のメラニンを含んでいるため肌の表面が黒くなりシミになる

 

【 シミとそばかす 】

　シミ
　肌の表面の色素沈着による斑点のこと
　原因：紫外線・年齢
　発生箇所：顔・デコルテ・手の甲

　そばかす
　肌の表面の小さな黄褐色の斑点のこと
　原因：遺伝・継続的な紫外線・ホルモンバランス
　発生箇所：頬・鼻・手の甲・腕・背中

 

【 インナーケア 】

　✓　抗酸化作用のある食品の摂取

　　　ビタミンC
　　　ピーマン・パプリカ・ブロッコリー・キャベツ・ジャガイモ・レモン・いちごなど

　　　ビタミンA
　　　にんじん・かぼちゃ・にら・しそなどの緑黄色野菜

　　　ビタミンE
　　　緑茶・アーモンド・かぼちゃ・アボガド・鰻など

　　　リコピン
　　　トマト・スイカ・グレープフルーツなど

　　　ポリフェノール
　　　赤ワイン・カカオ・ココア・ブルーベリー・大豆など

　
　✓　ストレス軽減・十分な睡眠

　　　肌のターンオーバー改善にも重要
　　　運動、趣味など自分に合ったストレス発散方法を見つけましょう！

 

【 予防・対策 】

　①　規則正しい生活習慣
　　　ホルモンバランスが整い、ターンオーバーの機能を高める

　②　日焼けグッズ
　　　強い日差しの日には、日焼け止め、帽子、日傘、サングラスを利用して、
　　　紫外線が長時間、直接肌に当たらないようにする

• 　　　過度な日焼け対策を継続的にすると、

　　　ビタミンＤが生成されず骨粗鬆症のリスクが高くなるので
　　　屋内の日光浴程度に太陽の光は浴びましょう

　③　禁煙
　　　体内に入ったニコチンが抗酸化作用のビタミンCを破壊してしまう

　④　カフェイン飲料（コーヒー・紅茶・緑茶等）の過剰摂取を控える
　　　メラニンを拡散させ、シミを悪化させる可能性がある

これから暖かくなり、外出の機会も増えると思います🌞
紫外線の対策をしながら、健康な肌生活を送りましょう！
真夏の日差しにはしっかりとした日焼け対策をおすすめします！

分からないことや質問等ございましたら、お気軽にスタッフへお声がけください！