こんにちは！
西八王子にある歯医者LCK fデンタルクリニックの管理栄養士Eです。

 

本日7月9日は『泣く日』です！
な（7）く（9）の語呂合わせから、泣く感情を再確認しようということで制定されました。

泣くとは、ただ涙を流す行為ではありません。
ストレス解消、免疫力の向上、精神の安定といった
多くの肯定的な効果があると言われています。

 

【 泣くことで得られる効果 】

　① 心のデトックス
　　 ストレスや圧力から解放されるために、涙を流すことは効果的です。
　　 涙にはコルチゾール、別名ストレスホルモンと呼ばれる
　　 ストレス減少作用のある成分が含まれています。
　　 そのため泣くことは、ストレスホルモンを体外に排出する
　　 デトックス効果があり、身体的、精神的な緊張を和らげる働きをします。

　② リラックス
　　 リラックス状態とは、副交感神経が優位な状態です。
　　 副交感神経は「休息の神経」とも呼ばれ、活性化すると血管を広げ
　　 脳の血流がよくなります。
　　 通常、交感神経と副交感神経のバランスが反転するのに
　　 10分以上かかりますが、泣いた時は10数秒で反転するという研究結果もあります。

　③ マンガンの低減
　　 マンガンは骨を作ったり、代謝や消費をサポートしたりする重要な成分ですが、
　　 必要量は微量なので、摂りすぎでイライラや不安の原因になることもあります。
　　 マンガンは涙に含まれ、泣くことで過剰なマンガンを体外へ排出することができます。

　④ 睡眠の質向上
　　 感動や共感の涙には、別名幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌されます。
　　 脳の疲れを癒し、睡眠の質向上につながると考えられています。

　⑤ 鎮静
　　 涙には、苦痛を和らげるエンドルフィンというホルモンも含まれています。
　　 エンドルフィンは、脳内麻薬とも呼ばれ幸福感をもたらし、
　　 モルヒネよりも大きい鎮痛、鎮静作用があるといわれています。
　　 涙を通じて自己調整機能が働き、心のバランスを回復させる効果が
　　 あるとされています。

　⑥ 免疫力アップ
　　 泣くことで免疫力に関係するリンパ球が活性化し、
　　 身体の中から病気の原因となるウイルスを撃退してくれます。

 

【 涙の種類 】

　① 基礎分泌の涙
　　 角膜を潤った状態に保ち、乾燥や細菌などから目を保護
　　 目を健やかに保ち、保護し潤滑にする

　② 反射性の涙
　　 目に異物が入ったとき、洗い流すために分泌
　　 目の表面の傷を修復する成分が含まれ、障害の回復の手助けをする

　③ 感情的な涙
　　 悲しい、嬉しい、悔しい、感動など、感情が高まったときに分泌
　　 成分のほとんどは水分だが、副腎皮質刺激ホルモンが高濃度で含まれている

 

泣くことに、こんなにもメリットがあることを知りませんでした。
悲しい、悔しい涙ではなく、嬉しい、感動の涙を流したいですね！