こんにちは！
西八王子にある歯医者LCKｆデンタルクリニック🦷
管理栄養士のM🍊です。

12月10日は「世界人権デー」

心と体を大切にすることも、自分への権利のひとつです。
師走は忙しく、呼吸が浅くなりやすい時期。まずは深い呼吸を意識しましょう。
寝る前は「ハッピーベイビーのポーズ」で体と心をゆるめましょう。

年末の疲れを溜めないことが、冬の元気の秘訣です。
今日を機に「自分を大切にする時間」を少しだけ作ってみてください。
ヨガは体を整えるだけでなく、心を労わるセルフケアでもあります。
あわただしい12月こそ、呼吸とポーズで自分に優しい時間を贈りましょう。

ハッピーベイビーのポーズ　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①両ひざを曲げて胸の方へ近づける。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
➁両手で足の裏（または足首・ふくらはぎ）を持つ。
③ひざを脇の下に近づけるように開いてキープ。  
➃ひざを脇に近づける 
呼吸を止めずに、吸うときに背中を伸ばし、吐くときに腰を床へ沈めるイメージ。
30秒〜1分ほど続けましょう。